20 dicas de saúde recomendado pela Organização Mundial de Saúde: mude sua vida diariamente e sem sacrifícios

Como ter uma vida saudável sem sacrifícios?

A melhor resposta para essa pergunta é manter uma dieta saudável, evitar cigarros ou abuso de bebidas, manter uma atividade física e verificar a saúde regularmente.

Em resumo, essa é a fórmula de uma saúde duradoura.

Então cremos que esses sejam os pilares da saúde diária, porém é preciso começar esse assunto de forma minuciosa, ou seja, tendo em vista que cada indivíduo possui outros mecanismos que fortalecem sua saúde e é isso que iremos abordar neste post.

É claro que a saúde, entre outros pilares, podem não ser o suficiente para que você encontre a melhor forma de se cuidar, mas o mais importante é que você saiba o que não deve fazer evitando frustrações com dicas de saúde e bem-estar ruins ou fora da expectativa.

A seguir vamos te mostrar um pouco sobre saúde elevando seu conhecimento permitindo que você inicie uma nova fase em sua vida.

Informamos que este post é o sumário da categoria saúde em nosso Portal e temos nosso melhor conteúdo voltado às várias formas de avaliar relacionamentos que é outra chave para o desenvolvimento pessoal e profissional.

Além disso indicaremos os melhores aplicativos, conteúdos e ferramentas que vão te ajudar na prática no processo de melhora de saúde e bem-estar.

Vamos direto às 20 dicas de saúde indicada pela OMS:

01 – Água: hidrate-se!

Permaneça sempre hidratado! É muito importante beber no mínimo 35 ml de água potável por kg de peso para manter a saúde maximizada sem os sintomas de desidratação como dores de cabeça, dores no corpo e sinais parecidos com fome.

Porém, não basta beber água, sempre esteja atento quanto à segurança da água que você bebe, pois uma água de má qualidade pode ser veículo de doenças graves que pode ir desde dores de barriga (diarreia leve) até doenças severas.

Em locais onde a água não é potável faça o possível para comprar água mineral ou, caso seja impossível, ferva a água para garantir a sua segurança.

02 – Álcool: cuidado com a desidratação!

Evite o uso prejudicial do álcool, até porque não existe um nível seguro para o seu consumo, ou seja, os valores mínimos para você podem ser muito diferentes dos níveis dos seus colegas. Saber seu limite é fundamental para evitar a dependência ou transtornos comportamentais.

Além disso, há registros de transtornos mentais, problemas hepáticos entre outras lesões que podem causar agravamento de doenças cardíacas. Fora o fato de que pessoas alcoolizadas frequentemente se envolvem em acidentes de veículos.

É claro que um cálice de vinho eventualmente em um final de semana pode ser uma quantidade mínima e saudável, porém é ideal limitar por baixo o seu consumo para manter uma saúde em dia.

Neste caso, quem bebe socialmente não pode se esquecer que o álcool normalmente dificulta tanto o emagrecimento quanto o ganho de massa muscular, portanto evitar o seu uso pode maximizar os seus resultados no curto prazo.

03 ‘ Aleitamento materno (amamentação)

Preserve a amamentação, caso possível, para além dos 2 anos. Este alimento é a melhor forma de fornecer a alimentação ideal dos 0 a 2 anos e é um excelente complemento para os maiores.Desde a primeira hora após o nascimento mantenha essa alimentação na dieta do seu filho.

Isso fará a criança crescer de forma saudável e reduz na mãe o risco de câncer de mama e de ovário, diabetes tipo II e depressão pós-parto.

04 – Atividade física: consistência é mais importante do que quantidade!

Qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos requer gasto de energia e fundamentalmente é uma forma de atividade física. Portanto a sua rotina já possui atividades físicas, então o que seria necessário fazer para maximizar sua saúde com isso?

Altere sua rotina incluindo novas rotas para percorrer no dia, subir escadas ao invés de utilizar elevadores, estacionar em um lugar seguro porém mais afastado da entrada do seu destino, participar de jogos recreativos.

Claro que é fundamental identificar uma quantidade saudável de atividade física que depende da sua faixa etária, porém dos 18 aos 64 anos o ideal é fazer ao menos 2 horas e meia de atividade física moderada durante uma semana (7 dias). Para benefícios adicionais dobre o valor ideal.

05 – Cigarro

Caso você estiver precisando de um sinal para parar de fumar, ele está aqui!

Pare de fumar qualquer tipo de fumígero, pois não há benefícios reais à saúde associados ao uso de cigarros, charutos, narguilés, enfim quaisquer produtos que produzem fumaça.

Na realidade fumar é responsável pelas principais doença pulmonares, cardíacas e derrames. A fumaça não causa danos somente para quem fuma, mas para qualquer um que esteja exposto ao redor.

Sabemos que não é fácil parar de fumar, inclusive em nossa equipe possuímos 3 ex-fumantes que tiveram diferentes níveis de dificuldade para parar de fumar, sendo que um deles ainda utiliza nicotina, porém sem uso do cigarro que possui outras 3000 substâncias nocivas à saúde.

Independente disso, no Brasil o Sistema Único de Saúde, referência mundial em cuidados com a saúde da população, e em muitas cidades existem os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS) que podem te ajudar a parar de fumar com todo apoio profissional e uso de medicamentos.

Para mais informações entre em contato com o Disque Saúde 136.

06 – Cuidados em ambientes

Em nosso país existem muitas regiões que ficam infestadas de moscas ou mosquitos, sendo que nestes últimos existem os transmissores de doenças como a dengue, chikungunya, malária, enfim doenças que seria fácil evitar limpando locais com água parada e uso de repelentes.

Porém você pode estar viajando em paraísos como a região da Ásia com praias lindas e, enquanto você vai conhecer as comidas típicas é possível que algum mosquito possa te picar apenas porque você esqueceu do repelente ou, pior, não se vacinou antes de viajar!

Outro cuidado é referente às comidas exóticas, que como bem sabemos foi possivelmente um dos responsáveis pela pandemia do coronavírus, então avalie bem se é interessante fazer alimentação em “mercado de molhados” entre outros lugares com pouca fiscalização sanitária.

07 – Dieta

Aqui a indicação não é cortar nada da dieta logo de cara, mas sim indicar que você coma uma combinação de diferentes alimentos, ou seja, frutas, legumes, grãos inteiros, nozes e vegetais. Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegatais POR DIA. Comece inserindo em cada refeição.

Ao longo do tempo faça com que a maior parte do seu prato seja ocupado por estes alimentos substituindo lanches rápidos e alimentos ultraprocessados por vegetais.

Isso será possível reduzir risco de desnutrição (ingestão baixa de nutrientes), reduz doenças não transmissíveis como diabetes, doenças cardíacas, derrame e câncer.

08 – Etiqueta de saúde

Regras de etiqueta são normalmente associadas a um comportamento sofisticado frente a outras pessoas do seu círculo social. Aqui a etiqueta fundamental é para que seu comportamento não causa danos à saúde dos outros te expondo a possíveis reinfecções no futuro.

Atos simples como cobrir a boca ao espirrar ou tossir, podem reduzir que outras pessoas sejam infectadas com gripe, pneumonia e tuberculose. Caso você seja muito egoísta, lembre-se que depois que seus colegas de trabalham foram infectados, o último a se curar poderá te reinfectar.

Portanto sempre tenha em mãos um lenço de papel, ou máscara quando estiver inserido em um ambiente com possível infecção de qualquer doença que leve a uma síndrome respirátória aguda grave.

09 – Gordura, Açúcar e Sal

Já falei sobre dieta, por isso pode parecer um pouco prolixo, porém essa parte é para que você volte a sua atenção ao consumo de gordura, açúcar (ou carboidratos simples) e sal (ou sódio) que quando não estão controlados podem fazer do seu coração uma bomba relógio.

Gorduras consumidas devem ser menos de 30% da ingestão total da sua energia, isso previne o ganho de peso prejudicial à saúde e doenças não transmissíveis. A OMS recomenda reduzir as gorduras saturadas ou trans, sendo portanto preferível o consumo de gorduras insaturadas.

As insaturadas preferíveis são encontradas no abacate, no azeite frio, na canola, no girassol, nas nozes e nos peixes. Já as saturadas preferíveis são as encontradas em banhas, carnes gordurosas, manteiga, óleo de coco e queijos. E as trans, as quais se indicam .

10 – Higiene das mãos

A higiene das mãos é possivelmente a ação sanitária mais crítica que podemos ter. Como nossas mãos estão em contato com quase tudo o que nos cerca, desde as nossas roupas, o lugar onde nos sentamos e a principal parte que utilizamos para coçar todo cuidado é pouco.

Nelas estão vários tipos de bactérias oportunistas e, eventualmente, partículas de vírus que em contato com alguma mucosa, seja ao coçar os olhos, nariz ou boca, são enviados para outras partes internas do corpo causando infecções que poderiam ser evitadas apenas com o uso do álcool gel.

É fundamental, também, saber realizar uma higienização adequada das mãos com água e sabão esfregando até que pelo menos se retire limpe as partes visivelmente sujas e, se possível, mantendo uma limpeza sempre que possível, ou seja, antes de utilizar para coçar as partes do rosto ou comer e depois de utilizar os sanitários.

11 – Leis de trânsito

Respeitar as leis de trânsito não soa como algo intuitivo e conectado à saúde, porém ao se pensar que muitos leitos hospitalares são utilizados por pessoas que sofreram acidentes de trânsito completamente evitáveis caso fossem respeitadas as leis, é mais fácil entender.

Não basta seguir as regras de trânsito impostas pelo Estado, pois em grande parte das vezes elas foram elaboradas depois de vários acidentes ocorridos. É o caso do cinto de segurança que até hoje incomoda muita gente ou a cadeirinha para crianças que era obrigatória.

É importante manter no carro tanto o extinto kit de primeiros socorros quanto um extintor de incêndio para quando possível prevenir que algo mais grave possa acontecer durante um incidente. Lembrar de manter um capacete ao utilizar bicicleta pode prevenir traumatismos!

E, por último, mas não menos importante, evitar o uso de celular enquanto dirige. Esta ação tem sido responsável por incontáveis números de acidentes na história recente. Sempre que possível estacione o carro para atender às ações do celular.

12 – Mentalidade: saúde mental

Sempre que você estiver se sentindo mal, independente do motivo, fale com alguém que você confia para juntos encontrarem uma solução para esse momento difícil. Depressão é ma doença comum e pode atacar qualquer pessoa a qualquer momento.

A depressão, por ter diferentes formas de se manifestar, deve ser avaliada desde os primeiros sinais de pensamentos negativos capazes de fazer você se sentir sem esperança ou sem valor. Enfim, quaisquer pensamentos perturbadores que conduzam a dor devem ser encarados com seriedade.

Caso você esteja passando por alguma dificuldade fale com alguém de confiança seja familiar, amigo, colega ou profissional de saúde mental. Caso você perceba que está em perigo de se machucar entre em contato com o Centro de Valorização da Vida pelo telefone 188.

13 – Monitorar a saúde

Uma forma importante de evitar acidentes súbitos de saúde é manter os exames regulares. Dessa forma os médicos podem encontrar problemas de saúde logo no seu início, contribuindo muito na recuperação ou até mesmo na manutenção da saúde antes mesmo do problema.

Cuidados precoces com a saúde permitem aumentar as chances de tratamento e cura mesmo em doenças graves como o câncer. Vá ao centro de saúde solicitar check-up para monitorar como está a sua saúde.

Pelo privilégio de termos o SUS você pode ter acesso a exames e tratamentos utilizando as Unidades Básicas de Saúde que, a depender da complexidade, possuem prazos iguais aos privados.

14 – Preparar sua comida

Essa é uma forma importante de manter a saúde, pois por mais que a vigilância sanitária tenha seus compromissos com restaurantes não há como estar em dia com as condições sanitárias de todos os estabelecimentos e, por isso, pode ser interessante cozinhar em casa.

E para escolher os alimentos é simples, pois no Brasil existe um rigor muito grande em indicar o que compõe os alimentos, os prazos de validade, e você tem a capacidade de escolher os melhores alimentos.

Como anunciado pela OMS existem 5 chaves para identificar alimentos seguros, sendo: 1 mantenha limpo e bem conservado; 2 separar alimentos cruz de cozidos; 3 cozinhe bem; 4 manter os alimentos em temperaturas seguras e 5 use água potável e se possível mineralizada.

15 – Seguir prescrições

É muito comum ter uma caixinha em casa com remédios para dores de cabeça, anticoagulantes, emagrecedores ou para o diabetes. O problema é tomar esses medicamentos sem prescrição ou fora do que está prescrito pelo médico.

A resistência a antibióticos é uma das maiores ameaças à saúde pública em nossa geração. Quanto este medicamento perde o poder as infecções se formam mais difíceis de tratar conduzindo as pessoas a tratamentos mais caros, prolongados e aumentam a mortalidade.

O uso excessivo de medicamento é capaz de reduzir os efeitos do poder deste seja em humanos ou animais. Portanto certifique-se de estar seguindo as orientações de um profissional de saúde qualificado e, quando possível, se respeita os protocolos de saúde mundiais.

Uma vez que foi prescrito você DEVE completar os dias do tratamento tomando corretamente! Nunca compartilhe os antibióticos e descarte as sobras quando encerrado o tratamento ou quando determinado pelo profissional de saúde.

16 – Sexo seguro

Aqui está um assunto que por vários momentos vem a ser tabu e, pela distância da conversa no cotidiano, permite que várias pessoas com pouca informação se exponha a várias doenças que prejudicam a saúde geral e o bem-estar das pessoas.

O uso de preservativos, por exemplo, não é apenas um método contraceptivo, mas sim uma excelente forma de prevenir doenças sexualmente transmissíveis como HIV. Caso você venha a se expor de forma descuidada existem medidas de prevenção posteriores á contracepção.

Porém caso você tenha sido exposto a isso de forma inevitável por abuso sexual, por exemplo, saiba que existe profilaxia pré-exposição que te protege contra o HIV, portanto caso você precise desse tipo de ajuda que não seja por descuido.

Aviso legal: caso precise de ajuda utilize o Disque Aids  Ligue:  0800 541 0197.

17 – Vacina

Esta é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças. As vacinas basicamente dão as instruções necessárias para que seu corpo consiga enfrentar com facilidade a doença quando você for exposto à ela.

Com algumas vacinas no SUS você já se livra de muitas doenças como: cólera, difteria, hepatite B, gripe, sarampo, caxumba, pneumonia, poliomielite, raiva, rubéola, tétano, febre tifóide e febre amarela.

Esteja atento às suas vacinas quando for viajar para fora do País, pois é possível que você precise ter um Certificado Internacional de Vacinação ou Profilaxia que normalmente é utilizado para quem viaja do Brasil para os Estados Unidos com escala no Panamá (que exige vacina contra Febre Amarela).

Enfim, mantenha sua carteira de vacinação em dia!

18 – Teste de doenças

Para manter o bem-estar é fundamental que você teste contra doenças sempre  que possível para evitar que elas se desenvolvam para quadros mais graves e complicados.

No momento em que você monitora a saúde nem sempre você é testado para algumas doenças pelo simples fato de não ter atingido a idade ou o demográfico que é mais comum neste caso em específico.

Porém caso você já tenha chegado na idade de fazer exames como câncer de mama (mulher com 40 anos) e câncer de próstata (homens com 40 anos quando possui histórico na família, ou 50 sem histórico).

Aqui não se cita os de check-up como hemograma, colesterol, glicemia, tireóide, urina, etc. Porém esteja com a atenção sempre voltada a sua saúde.

19 – Ter uma boa noite de sono

Considerando que as pesquisas tem apontado que oito horas seguidas de sono é um mito, sendo necessário respeitar apenas os ciclos de 90 minutos, é importante aproveitar para fazer os 5 ciclos à noite para evitar luz e ruídos que é mais comum durante o dia.

Outra coisa importante é manter o horário de acordar diariamente para o sono ter uma boa manutenção evitando distrações e sincronizando com o momento em que você receba os hormônios e outras ações que relaxam o corpo e o tornam disposto para um novo dia.

Evite entrar na estatística dos 40% dos brasileiros que sofrem de insônia e, por isso, perde o controle do quanto comem, da disposição para novas atividades, entre outras ansiedades que vem junto deste problema.

20 – Excesso de informação

Com essa pandemia do coronavírus foi possível perceber o quanto o excesso de informação pode ser prejudicial à saúde, pois gerou estresse muito grande na população que já estava polarizada e tentando politizar todos os assuntos, inclusive o tratamento à doenças.

O ideal é entender que existe uma superestrutura formada por profissionais especializados que se reúnem para analisar as melhores práticas e propõem protocolos de como lidar com as doenças e, a partir disso, cabe a nós seguir as recomendações.

Caso você esteja muito exposto às informações na internet e televisão, reflita se ela é esclarecedora ou apenas uma publicidade. O jornalismo, algumas vezes, é feito de materiais e furos de reportagem que possuem capacidade de oferecer lucros para as empresas e não trazer a verdade para a população.

Por isso é importante, ainda que reste dúvidas, seguir os protocolos mundiais de segurança.

Ainda que essas 20 dicas sejam propostas de ações cotidianas é difícil manter todas elas todos os dias a todo momento, porém faça o esforço de manter compromisso em realizar pelo menos 15 destas por dia para uma manutenção mínima da sua saúde!

Conclusão

Em resumo é possível perceber que com apenas 20 dicas já é possível desenvolver uma estratégia escolhendo adequadamente quais comportamentos são ideais para manter uma boa saúde.

Apesar de ser simples, realmente não é fácil manter uma vida saudável.

Quais dessas 20 dicas você já está familiarizado? Quais delas você acha mais difícil de conseguir manter? Aliás, você acha que existe uma dica mais importante? Faça suas recomendações!

Deixe nos comentários sua opinião, visite nosso canal do YouTube e compartilhe com seus amigos para ajudar outras pessoas a pensarem em como lidar com a saúde!